Meditation - Übung zur "Inneren Einkehr"
- Setzen Sie sich auf ein nicht zu weiches Kissen und überkreuzen die Beine, wie im "Schneidersitz".
- Der Rücken ist gerade und aufrecht, die Hände ruhen auf den Knien, Daumen und Zeigefinger können einander berühren.
- Ihr Atem geht leicht.
- Die Augen sind nicht geschlossen, sondern das Lid ist nur leicht herabgesunken.
- Richten Sie Ihren Blick auf einen Gegenstand in der Nähe oder auf den Boden. Ihre innere Konzentration richtet sich auf die Region unterhalb des Bauchnabels.
- Versuchen Sie, aufkommende Gefühle und Gedanken nicht zu beachten.
- Falls Ihre Aufmerksamkeit abschweift, versuchen Sie sie wieder auf die Bauchnabelregion hinzulenken.
Empfohlen wird meist eine Übungsdauer von 30 Minuten täglich, möglichst zur selben Tageszeit und am selben Ort. Kurzfristige Erfolge sind selten. Hier eignen sich Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung besser.
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