Ihr perfekter Tag – So bekommen Sie mehr Lebenskraft!
Was ist für Sie ein perfekter Tag? Endlich mal wieder frei haben, lange ausschlafen, spazieren gehen, ein Buch lesen oder den ganzen Tag vor dem Fernseher verbringen? Sie sagen, es gibt keinen „perfekten“ Tag? Da gebe ich Ihnen Recht. Perfekt bedeutet vollkommen – allerdings ist absolute Vollkommenheit unerreichbar. Dennoch sind viele Menschen, und häufig gerade Manager, auf der verkrampften Suche nach dem perfekten Job, dem perfekten Deal, der perfekten Performance beim Geschäftstermin…und vergessen dabei völlig, was Ihnen wirklich gut tut.
Wenn ich von einem perfekten Tag spreche, meine ich einen Tag, an dem ich ein gutes Gefühl hatte. Einen Tag, an dem auch Dinge schief gelaufen sind, einen Tag, an dem ich aber genügend Energie hatte, diese Tiefschläge und Herausforderungen zu bewältigen. Was bedeutet also ein perfekter Tag für SIE? Hier bekommen Sie einige Tipps, wie Sie sich Ihren perfekten Tag zusammenmixen, einen Tag mit mehr Lebenskraft. Bedienen Sie sich wie an einem leckeren Buffet. Sie entscheiden, was Ihnen schmeckt und was Sie nicht mögen.
Der Morgen – So starten Sie gut in den neuen Tag
1. Schlafrhythmus
Ihr perfekter Tag beginnt mit einem guten Morgen – wenn es gut läuft. Es gibt aber Tage, an denen kommen Sie nicht richtig auf Touren, sind müde, ausgelaugt, motivationslos. Das liegt meist gar nicht daran, dass Sie zu wenig, sondern vielmehr daran, dass Sie „falsch“ geschlafen haben: Sie sind in einer Tiefschlafphase von Ihrem Wecker aus dem Schlaf gerissen worden.
Mein Lebens-Kraft-Tipp: Der Mensch schläft in Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Etwa alle neunzig Minuten beginnt ein neuer Schlafzyklus, der jeweils alle drei Phasen umfasst. Am erholsamsten ist der Schlaf in der Tiefschlafphase. Stellen Sie deshalb Ihren Wecker in Zukunft im 90-Minuten-Rhythmus. Also entweder nach sechs Stunden oder nach 7,5 Stunden zuzüglich Ihrer Einschlafzeit. So werden Sie nicht in der Tiefschlafphase geweckt und fühlen sich frisch und ausgeschlafen.
2. Trinken
Wer morgens ausreichend trinkt, wird tagsüber nicht in der Flut von Herausforderungen ertrinken. Der erste Schluck am Morgen ist wie eine Art auftanken für den Tag. Pro Kilogramm Körpergewicht benötigt unser Körper 40 Milliliter Wasser am Tag. Kein Wunder also, dass Flüssigkeitsmangel zu Leistungseinbußen, Krankheiten und faltiger Haut führt.
Mein Lebenskraft-Tipp: Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ¼ - ½ Liter warmes Wasser. Denn warme Flüssigkeiten werden vom Magen besser durchgeleitet. Ein praktischer Nebeneffekt für diejenigen, die abnehmen wollen: Reichliches Trinken von Wasser kann wirksam den Appetit verringern.
Die Mittagszeit – So wird das Mittagstief zum Hoch
1. Schläfrigkeit
Die Stunde von 13 bis 14 Uhr ist für die meisten ein absoluter Tiefpunkt, vor allem, wenn sie gehaltvoll zu Mittag gegessen haben. Die „postprandiale Somnolenz“ - auf deutsch „das Suppenkoma“ - schlägt zu.
Mein Lebenskraft-Tipp: Wenn Sie die Müdigkeit nach dem Essen möglichst schnell loswerden wollen, gibt es nur zwei Möglichkeiten: Entweder Sie werden aktiv und machen einen kleinen Verdauungsspaziergang oder geben Ihrer Schläfrigkeit nach. „Power-Nap“ ist hier das Zauberwort: Halten Sie ein kurzes Nickerchen. Machen Sie es sich auf einer Gymnastikmatte auf dem Boden oder mit einem Kissen am Schreibtisch bequem und stellen Sie Ihren Handywecker auf 15 Minuten. Durch diese Viertelstunde Dösen werden Sie sich erholen wie durch einen 90-Minuten-Nachtschlaf.
2. Essen
Eisbein mit Sauerkraut und Klößen – nach so einer Mittagsmahlzeit ist man oft besonders erschlagen. Kein Wunder: Kohlenhydrate machen müde. Verzichten Sie also lieber auf zu kohlenhydratreiche Kost am Mittag.
Mein Lebenskraft-Tipp: Sorgen Sie nachmittags für einen gefüllten Teller mit Gemüse und Salat, der alle Farben enthält. Viele Farben bedeuten viele sekundäre Pflanzenstoffe. Das Verhältnis von Fleisch zu Gemüse sollte eins zu vier sein. Ihr Darm und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken.
Der Abend – So findet Ihr Tag einen angenehmen Ausklang
1. Bewegung
Ein befreundetes Pärchen ist seit über 20 Jahren glücklich miteinander verheiratet. Als ich nach dem Geheimnis ihres langen Glücks fragte, antwortete sie mir: „Wir gehen fast jeden Abend miteinander spazieren. Das ist unsere Zeit, wir reden über alles, was wir im Verlauf der Tages erlebt haben und entdecken uns immer wieder neu.“ Und es gibt noch weitere positive Nebenwirkungen eines abendlichen Spaziergangs: Sie bauen zum Beispiel Ihre Stresshormone ab, vermehren Ihre Enzyme für den Fettabbau und die Hautdurchblutung wird verbessert.
Mein Lebenskraft-Tipp: Wenn Sie zurzeit keinen Partner für einen abendlichen Spaziergang haben, kombinieren Sie ihn doch mit einem Hörspiel oder einer Seminar-CD. Nehmen Sie dann ein Notizbuch mit, indem Sie Ihre Ideen aufschreiben. Oder lassen Sie den Tag einfach ganz entspannt Revue passieren.
2. Essen
Abends Kohlenhydrate zu essen ist fatal, denn diese provozieren eine Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse. Das Insulin bewirkt, dass die Fettzellen wachsen – vor allem, wenn wir uns dann nicht bewegen. Der beste Trick ist, erst gar nichts Verführerisches im Haus zu haben. Wenn Sie aber unbedingt etwas zum Knabbern brauchen, besorgen Sie sich Salzstangen oder Reiswaffeln. Die haben nicht so viel Kalorien und keinen Zucker.
Mein Lebenskraft-Tipp: Wenn Sie gar nicht ohne Süßes können, dann lösen Sie einen Marshmallow in Ihrer Tasse heiße Schokolade auf, oder verdrücken Sie einen ganzen Topf Eis. Genießen Sie jede einzelne Kalorie. Übertreiben Sie es ruhig einmal. Dann haben Sie für viele Tage keine Lust mehr auf Süßigkeiten.
Fazit
Wenn es darum geht, Lebenskraft zu bekommen, geht es gleichzeitig darum, ganzheitlich zu handeln. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und tun Sie das, wonach er verlangt. Es geht nicht darum, immer alles zu tun, sondern nur zur richtigen Zeit das Richtige. Dann wird jeder Tag zum perfekten Tag!
Lesen Sie dazu auch Teil I der Lebenskraft-Serie:
Ihr perfekter Tag - So lassen Sie dem Burn-out-Syndrom keine Chance!
Autor
Slatco Sterzenbach
Slatco Sterzenbach ist Lebenskraft-Experte für ganzheitliches Gesundheits-Coaching im deutschsprachigen Raum. Der Diplom-Sportwissenschaftler und Bestseller-Autor blickt auf 25 Jahre Erfahrung in den Bereichen Prävention/Gesundheit und Leistungskraftsteigerung/Motivation zurück. Als Leistungssportler und Personal Trainer weiß er genau, wovon er spricht: Zwischen 1990 und 2009 konnte der leidenschaftliche Triathlet sechsmal in einem Ironman-Wettkampf finishen; 2001 stellte er einen Weltrekord im Indoor-Cycling auf. Inzwischen hat er zusammen mit seiner Frau die Idee der „Selfness“ entwickelt und lehrt und lebt die Zusammenhänge zwischen Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Slatco Sterzenbach stellt seine Kompetenz auch in den Dienst der Wirtschaft und nutzt die Analogie zwischen Sport und Karriere: Als Unternehmenscoach berät er Führungskräfte, absolvierte bisher erfolgreich über 1.300 Seminartage und ist ein gefragter Keynote-Speaker.
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