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Yoga für Golfer
Namaste
„Namaste“ ist der Gruß des Yogi, bei dem er die Hände vor der Brust faltet und den Kopf zugleich leicht senkt. Sollte die Golfwelt das Potenzial des Yoga für ihren Sport auf breiter Front entdecken, könnte als golfspezische Abwandlung zukünftig verstärkt „Namaste“ als Begrüßungsformel auf dem Platz Einzug halten. Denn: analytisch betrachtet ist Yoga das ideale Mittel zur Performancesteigerung für Golfer jeder Klasse. Es optimiert die körperliche Fitness, hat exzellente mentale Effekte und bietet zahlreiche gesundheitliche Benefits – all-in-one!
Trainings- und Fitnesskomponente
Golfspezifisches Yoga als Trainings- und Fitnesskomponente
Wenn der ambitionierte Golfer trainiert, feilt er meist an seiner Schlagtechnik. Für die im Golfschwung hochkomplexe Bewegung und intensive Belastung ist es jedoch zunächst Voraussetzung, die physischen Grundlagen zu optimieren – die Methoden des Yoga sind hierzu bestens geeignet.
Flexibilität und Kraft
Dass die Yogapraxis eine Verbesserung der körperlichen Flexibilität mit sich bringt, ist jedem unmittelbar einsichtig: Die Dehnung von Muskeln und Sehnen führt zu einer enormen Ausweitung der Bewegungsmöglichkeiten des Körpers. Golfspezifisches Yoga legt den Fokus insbesondere auf die Drehflexibilität, um dem Körper das Bewegungsmuster beim Golfschwung zu erleichtern und eine größere Freiheit in der Rotationsbewegung zu ermöglichen.
Kraftaufbau hingegen verbindet wohl kaum jemand mit Yoga. Doch vollständige Muskelkontraktionen einerseits und komplette Muskeldehnungen andererseits stellen eine Form des isometrischen Krafttrainings dar. Der Effekt im Spiel: Gesteigerte Flexibilität in Kombination mit erhöhter Muskelkraft führt zu einem akkurateren Schlag mit höherer Schlägerkopfgeschwindigkeit – und damit zu mehr Präzision und Weite.
Balance und Stabilität
Die komplexe Bewegungsabfolge beim Golfschwung hat nicht selten zur Folge, dass der Körper aus der Balance geworfen wird. Yogaübungen wie etwa der „Baum“, schulen die Körperbalance in besonderem Maße. In diesem Kontext und für die gesamte Schlagperformance ebenfalls zentral ist die Rumpfstabilität, die sich im Yogafür Golfer durch eine große Variationsbreite von bauch- und rückenstärkenden Übungen signifikant verbessert.
Grundvitalität und Ausdauer
Bewegungsfolgen wie der „Sonnengruß“ verbessern die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Durchblutung, ohne Gelenke oder Muskeln zu überlasten. Im Gegenteil: Die durch Yoga flexibilisierte und gestärkte Muskulatur bleibt länger leistungsfähig – eine körperliche Grundvitalität stellt sich ein.
Golfspezifisches Yoga ist somit eine ideale Methode, die besonders bei Amateurgolfern häufig vernachlässigten Aspekte der Ausdauer, Balance, Stabilität, Kraft sowie Flexibilität effektiv zu trainieren. Golfer jeden Alters können ihre physischen Grundlagen deutlich optimieren – mit großem Potenzial für ein besseres Handicap.
Das mentale Golfspiel
Mit Yoga das mentale Golfspiel meistern
Die aus mentaler Sicht idealtypische Durchführung des Golfschwungs lässt sich etwa folgendermaßen zusammenfassen:
- Phase 1:
Schlagstrategie entwickeln und Visualisierung der optimalen Ball-/Flugbahn - Phase 2:
Ohne jegliche geistige Ablenkung den Ball ansprechen, Routine durchführen und schwingen – konzentriert, entschlossen und gelassen - Phase 3:
Das Resultat uneingeschränkt akzeptieren – ohne emotionale Eskapaden, also weder übermäßig euphorisch noch deprimiert
So weit, so gut die Theorie – doch in der Praxis stellen sich die Dinge meist anders dar: Nervosität vor dem ersten Abschlag, Ärger über den verpatzten 70-Zentimeter Putt vom vorherigen Loch, recht ungutes Gefühl ob der starken Hangseitenlage, im Zweifel zwischen Eisen 6 und 7 – Golf hat viel Potenzial für negative Emotionen.
Mentale Benefits des Yoga
Obwohl meist nur mit Körperposen assoziiert, besteht das klassische Yoga aus weit mehr Disziplinen. Weitere wesentliche Aspekte sind richtige Atemtechniken (pranayama), Tiefenentspannung sowie Meditation. Alle zuletzt genannten Säulen des Yoga haben tief greifende mentale Effekte, die für das Golfspiel von großem Nutzen sind.
Atemtechniken (pranayama)
Die Folge von Ärger, Zweifel oder Unsicherheit: Anspannung und Stress. Den wir uns selbst machen, da wir nun einmal Erfolg haben möchten. Körperlich äußert sich dieser Stress in verspannten Muskeln und in einem flachen Atem. Nun hat der Atem eine wunderbare Eigenschaft – wir können ihn steuern. Und damit in den umgekehrten Prozess eintreten, bei dem wir durch tiefes, bewusstes und entspanntes Atmen körperliche Stressreaktionen abbauen.
Richtig angewandt werden dem Golfer selbst einfachste Atemtechniken des Yoga wie die bewusste Bauchatmung bereits ungeahnte Möglichkeiten zum unmittelbaren Abbau von geistigen und körperlichen Verspannungen auf dem Platz erschließen – und damit eine freien, intuitiven Schwung ermöglichen.
Meditation
Stressreaktionen lassen sich mit Meditation regelrecht abtrainieren, darüber hinaus lässt Meditation das Gehirn wachsen – so die Ergebnisse jüngster Studien der Harvard-Forscherin Sara Lazar. Diese Resultate belegen, dass Golfer mittels meditativer Techniken eine tiefe, kraftvolle Gelassenheit in ihrem Spiel etablieren können.
Gepaart mit gesteigerter Konzentrationsfähigkeit und unter Ausschluss unseres permanent dahinplappernden Geistes („der muss aber jetzt rein“, „das lern ich wohl nie“,…), der uns auf dem Platz allzu oft aus der Ruhe bringt.
Entspannung
In der zu jeder guten Yogastunde gehörenden Tiefenentspannung werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet – vollkommene körperliche, geistige und emotionale Entspannung stellt sich ein. Dies ist ein Moment äußerst intensiver Lern- und Aufnahmefähigkeit und somit ideal, dem Golfer den perfekten Schlag zu vermitteln.
Denn: die Bewegungsfolge beim Schwung ist viel zu komplex, als dass sie während der Ausführung rational „befohlen“ werden könnte. Visualisiert der Golfer in der Tiefenentspannung vor seinem geistigen Auge den Idealschwung in seiner gesamten Komplexität (Tempo, Abfolge, Körpergefühl), kann er diesen später aufgrund einer nun gesteigerten Intuition leichter real werden lassen.
Gesundheitliche Benefits
Gesundheitliche Benefits von Yoga im Golfsport
Beim Thema Gesundheit im Golfsport sind folgende Aspekte von Bedeutung:
- Akute Verletzungen / Traumata
- Überlastungsschäden – meist chronisch
- Stressbedingter Bluthochdruck im Turnier
Es existieren zwar nur wenige aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen, doch es herrscht Konsens darüber, dass Überlastungsschäden das mit Abstand am häufigsten auftretende golfmedizinische Problem darstellen. So war mehr als jeder dritte Golfer bereits einmal verletzt, der weitaus größte Teil davon aufgrund von zu intensivem Training, fehlendem Aufwärmen oder weil sich bestehende Krankheitsbilder durch die intensive Schwungbelastung noch verschlechterten.
Akute Verletzungen sind meist Folge von zu heftigem Bodenkontakt mit dem Schläger – also von Unfällen. Dadurch am Muskel- und Skelettsystem der Arme resultierende Traumata wie Bänderrisse oder Knochenbrüche sind ein Fall für die Schulmedizin, ebenso wie alle anderen (meist stark schmerzhaften) Akutvorfälle.
Yoga zur Therapie
Die therapeutischen Möglichkeiten des Yoga kommen zunächst beim Thema Überlastungsschäden zum Tragen. Die Hauptproblemzonen von Golfern hierbei sind der Ellenbogen und der untere Rücken, gefolgt von Handgelenk, Schulter, Knie und Fuß. Therapeutisch ausgerichtetes Yoga kann hier viel Positives bewirken, wie eine Rückenschmerz-Studie der Universität Washington beispielhaft belegt: So wurde eine Patientengruppe mit Yoga und eine andere mit Physiotherapie behandelt.
Im Ergebnis ließen die therapeutischen Wirkungen des Yoga die physiotherapeutischen Möglichkeiten weit hinter sich. Die Yogagruppe hatte am Ende der halbjährigen Untersuchung deutlich bessere rückenbezogene Funktionswerte, auch der Rückenschmerz linderte sich im Vergleich zur Physiogruppe signifikant besser.
Bluthochdruck senkende Effekte
Der Golfsport wirkt sich aufgrund der besseren Fettverbrennung generell gut auf den Blutdruck aus. Doch unter turnierbedingt starker Anspannung schnellt auch bei sonst Herz-Kreislauf-Gesunden der Blutdruck oft gefährlich in die Höhe, was besonders bei Herzkranken oder Bluthochdruckpatienten zu Gefäßschäden führen kann.
Dass das ganzheitliche Üben von Yoga hochwirksam gegen Bluthochdruck ist, belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien. In der Wettkampfsituation können darüber hinaus die im zweiten Teil dieser Artikelserie bereits aufgezeigten Möglichkeiten, wie Yoga negative stressbedingte Körperreaktionen vermeiden kann, einem die Gesundheit gefährdenden Bluthochdruck positiv entgegen wirken.
Nicht nur für Golfer
Aber Yoga hilft nicht nur Golfern zu einem besseren Handicap. Auch wenn nicht jeder davon erzählt: Jede sechste deutsche Führungskraft (16,8 Prozent) praktiziert Techniken wie Yoga oder Meditation – dies entspricht mehr als 800.000 Managern. So das Ergebnis einer repräsentativen Umfrage, die das Marktforschungsinstitut TNS Infratest am 05. und 06. Januar 2009 realisierte. Die Studie erfolgte im Auftrag des Unternehmens Innervestment. (Hier geht es zum Download)
Die Studienergebnisse bestätigen das Konzept, Führungskräften die positiven Effekte von Yoga und Meditation zugänglich zu machen. Die Praxis dieser Techniken führt zu einer tiefen, kraftvollen Gelassenheit, welche eine ideale Basis für die Anforderungen eines leistungsorientierten Lebensstils bildet – gerade auch in Krisenzeiten. Daher wundert es uns nicht, dass von den deutschen Unternehmern, leitenden Angestellten und leitenden Beamten jeder vierte Praktizierende seine Praxis aktuell sogar intensiviert.“, kommentiert Oliver Kulter, Trainer und Inhaber von Innervestment, ein weiteres Ergebnis der Umfrage.
Autor
innervestment
Internet: www.innervestment.com
E-Mail: kulter@innervestment.com
Oliver Kulter, Autor der Artikelserie „Yoga für Golfer“, ist Kommunikationsberater und zertifizierter Yogalehrer. In seinem Unternehmen Innervestment realisiert er Yoga-Retreats und Yoga-Coachings – speziell konzipiert für erfolgs- und leistungsorientiert lebende Menschen. Mit „Instinctive Golf“ bietet er in Kooperation mit dem ehemaligen DGV-Nationaltrainer Rainer Mund ein exakt für Golfer zugeschnittenes Trainings- und Seminarprogramm. Alle weiteren Infos unter www.innervestment.com
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