Schwimmen
Rein ins Wasser
Schwimmen vereint so gut wie alle Vorteile, die man von einem Ausdauertraining wünschen kann. Die Bewegungen sind rhythmisch, fast alle Muskelgruppen werden bewegt und die Auftriebskraft des Wassers entlastet vor allem die Gelenke und die Wirbelsäule. Es besteht damit eine geringe Verletzungsgefahr und auch Menschen mit Übergewicht oder Knie- und Rückenproblemen können so gefahrlos ihre Ausdauer verbessern.
Schwimmen kann man rund ums Jahr, wenn man im Winter mit dem Hallenbad vorlieb nimmt oder sich ans Eisbaden wagt (siehe unsere Literaturtipps). Um die Muskulatur zu kräftigen und die Kondition zu trainieren, sollte man allerdings mehr machen als nur baden. Ein systematisches Training ist angebracht.
Dafür ist es gut
Positive Effekte auf den gesamten Organismus erhält man bereits bei einer Trainingsdauer von insgesamt 60 Minuten pro Woche. Wobei es besser ist, an drei Tagen 20-30 Minuten als einmal 60 Minuten zu schwimmen.
- Muskulatur: wird besser durchblutet. Alle großen Muskelgruppen werden gekräftigt. Die Oberkörpermuskulatur mit Brust und Rücken sorgt beim Kraulschwimmen beispielsweise für 80 Prozent der Vorwärtsbewegung. Die Beinmuskulatur ist hauptsächlich für die stabile Lage im Wasser verantwortlich und gibt die restlichen 20 Prozent Vorschub.
- Ausdauer: verbessert sich.
- Herz: wird trainiert. Es kann dadurch ökonomischer schlagen, das heißt mit weniger Schlägen mehr Blut als beim Untrainierten pumpen.
- Atmung: vertieft sich, die Lunge wird gut durchblutet. Schwimmen trainiert die Muskulatur der Atmwege und verbessert die Vitalkapazität, die Luftmenge also, die bei Anstrengung aus- und eingeatmetet wird.
- Stoffwechsel: wird insgesamt verbessert, das kann unter anderem dem Herzinfarkt vorbeugen..
- Immunsystem: wird gestärkt, das schützt z.B. vor Erkältungen.
- Hält jung: einem vorzeitigen Leistungsabbau im Alter wird vorgebeugt. Sportmediziner haben sogar Hinweise darauf, dass Sport das Leben verlängert.
- Stresstoleranz: wird erhöht. Ausdauersportler sind psychisch und physisch belastbarer als Untrainierte. Die Behandlung von Depressionen und Aggressionen wird unterstützt.
- Naturerlebnis: Im Sommer stehen mit Freibad, Seen oder auch dem Meer vielfältige, reizvolle Trainingsplätze zur Verfügung.
Links und Literatur
Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der www.aok.de
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