Joggen
Lauf dich fit
Sonntag morgen, alles noch verschlafen und halb im Nebel. Und Sie laufen sich den Kopf frei, einmal durch den Park. Oder so ähnlich.
Für viele ist der Ausdauersport der ideale Start ins Wochenende. Es braucht keine teure Ausrüstung oder Aufwand. Rein in die Turnschuhe und los.
Jogging lässt sich unkompliziert in den Alltag einbeziehen. So können die Runden morgens, noch vor dem Frühstück oder abends, nach der Arbeit, zu einem festen Ritual werden. Es steigert dabei nicht nur die Ausdauer, sondern befreit auch den Kopf von Stress.
Dafür ist es gut
Joggen hat eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus. Diese wird schon bei einer Trainingsdauer von insgesamt 60 Minuten pro Woche erreicht. Dabei ist es grundsätzlich es besser, an drei Tagen 20 Minuten zu joggen, als einmal 60 Minuten zu üben.
- Muskulatur: wird besser durchblutet und im Bereich der Beine besonders gekräftigt.
- Ausdauer: verbessert sich.
- Herz: kann durch das Ausdauertraining ökonomischer schlagen, das heißt mit weniger Schlägen wird mehr Blut als beim Untrainierten durchgepumpt.
- Atmung: vertieft sich, die Lunge wird gut durchblutet.
- Stoffwechsel: wird insgesamt verbessert, das kann unter anderem einem Herzinfarkt vorbeugen.
- Immunsystem: wird gestärkt, das schützt z.B. vor Erkältungen.
- Hält jung: einem vorzeitigen Leistungsabbau im Alter wird vorgebeugt. Sportmediziner haben sogar Hinweise gefunden, dass Sport das Leben verlängert.
- Stresstoleranz: wird erhöht. Ausdauersportler sind psychisch und physisch belastbarer als Untrainierte. Die Behandlung von Depressionen und Aggressionen wird unterstützt.
- Naturerlebnis: Man ist nicht an eine Sporthalle gebunden, sondern kann draußen den Wechsel der Jahreszeiten miterleben.
Do-it-Yourself
Wie gesagt: ohne großen Aufwand und Ausrüstung kann jeder Joggen. Sein Tempo entsprechend einteilen und anfangen.
Unabhängig vom Trainingszustand gilt das Motto: lieber lange langsam laufen. Es kommt beim Joggen nicht darauf an, immer schneller zu laufen, sondern möglichst lange in Bewegung zu bleiben.
Sind Sie sich unsicher bezüglich Ihrer Fitness oder Gesundheitszustandes, fragen Sie einen Arzt. Denn für manche ist Joggen nicht der ideale Sport. Auch wer lange keinen Sport betrieben hat, sollte vorsichtig beginnen. Ab 35 Jahren ist es zunächst ratsam, einen Arzt zu konsultieren
Links und Literatur
Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der www.aok.de
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