Aerobic
Tanz dich fit
Sich zu Musik zu bewegen macht Spaß und fördert die Motivation und das Wohlbefinden. Sportvereine und Fitnessstudios bieten entsprechende Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene an.
Aerobic ist eine gute Kombination von Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnübungen sowie tänzerischen Bewegungsverbindungen.
Dafür ist es gut
Positive Effekte auf den gesamten Organismus erhält man bereits bei einer Trainingsdauer von insgesamt 60 Minuten pro Woche; aber es ist besser, an drei Tagen 20 Minuten als einmal 60 Minuten zu üben.
- Muskulatur: wird besser durchblutet und bei entsprechender Trainingsgestaltung auch gedehnt und gekräftigt.
- Ausdauer: verbessert sich.
- Herz: kann durch das Ausdauertraining ökonomischer schlagen, das heißt mit weniger Schlägen mehr Blut als beim Untrainierten pumpen.
- Atmung: vertieft sich, die Lunge wird gut durchblutet.
- Stoffwechsel: wird insgesamt verbessert, das kann unter anderem dem Herzinfarkt vorbeugen.
- Immunsystem: wird gestärkt, das schützt z.B. vor Erkältungen.
- Hält jung: einem vorzeitigen Leistungsabbau im Alter wird vorgebeugt. Sportmediziner haben sogar Hinweise darauf, dass Sport das Leben verlängert.
- Stresstoleranz: wird erhöht. Ausdauersportler sind psychisch und physisch belastbarer als Untrainierte. Die Behandlung von Depressionen und Aggressionen wird unterstützt.
Aerobic kann eine sehr intensive Belastung sein. Wer lange keinen Sport betrieben hat, sollte vorsichtig beginnen. Ab 35 Jahren zunächst einen Gesundheits-Check beim Arzt ins Auge fassen. Am einfachsten steigt man als Anfänger mit einem Probetraining im Sportverein oder Fitnessstudio ein.
So erfährt man, worauf bei den einzelnen Übungen zu achten ist und wie man sich belasten sollte. Wer lieber allein zu Hause trainiert, kann sich dafür eine Musikkassette zusammenstellen oder auf ein Kaufvideo zurückgreifen. Zur Ausrüstung beim Aerobic gehören neben guten Gymnastikschuhen ein Trainingsanzug oder Ähnliches aus atmungsaktiven Materialien.
Durchführung
Stellt man sich selbst eine Musikkassette zusammen, die von Länge und Tempo den äußeren Rahmen des Trainingsprogramms vorgibt, kann man dies ganz individuell gestalten.
Man sollte grundsätzlich darauf achten, dass eine Trainingseinheit mindestens aus drei Teilen besteht:
- Aufwärmen (mind. 5 min.)
- aerobe Übungen, in Verbindung mit Dehn- und Kräftigungsübungen (mind. 10 - 20 min.)
- Abkühlen (mind. 5 min.). Für die Aufwärm- und Abkühlphase eignen sich langsame Musikstücke, die Trainingsphase wird von schnelleren Rhythmen begleitet. Die Auswahl der Stücke ist Geschmackssache. Wichtig sind ein gleichmäßiger Rhythmus und ein zu den jeweiligen Übungen passendes Tempo.
Aerobic kann mit den unterschiedlichsten Übungen ausgestaltet werden. Ob alleine zuhause per DVD oder im Studio.
Quelle
Mit freundlicher Genehmigung der www.aok.de
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